pompki na biceps

[...] i o rzeźbę mięśni brzucha - szczególnie dolnych partii, gdyż te są najsłabiej wyćwiczone. Staż treningowy na słowni: Po rocznej przerwie 2 miesiące robie sobie różne pompki, ćwiczenia na drążku, spięcia na leżąco, hantelki, expander. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam Moja propozycja treningu: __________________________ Poniedziałek Klatka,Triceps,Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8,6 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomek 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x(12-10) Francuskie wyciskanie sztangielkiw leżeniu 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] w opadzie 3s sobota - plecy, triceps, łydki plecy 1. ściąganie wyciągu górnego 4s 2. przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3s 3. unoszenie tułowia z opadu 3s triceps 1. pompki na poręczach 3s 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 3. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s łydki 1. wspięcia na palce 4s W zależności od dostępności sprzętu [...]

[...] (przod bok) Po drugie, po ok. 3 cwiczenia na partie mięsniową plecy: 1. drazek 2. wiosło 3. mc/rack/nic +szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje. Triceps: pompki w podporze tyłem i francuz/prostowanie na wyciagu (lub oba). biceps: ciezkie uginanie sztanga/drag curl lub "itd" + modlitewnik/sztanga LEZĄC na lawce [...]

[...] 8 Francuz leżąc 2 s 10 8 Plan jaki teraz ułożyłem (4 dniowy split) wygląda następująco: Poniedziałek(klatka biceps) Prosiłbym o jakąś propozycję planu na klatkę(bardzo lubie pompki na poręczach,hantle na płaskiej,skosie(w rożnych chwytach) Możę coś z seriami łączonymi? Uginanie ze sztangą 10 8 8 6 Uginanie hantli z supinacją 12 10 8 6 [...]

[...] oporu czyli jakieś 100 powtórzeń 7 kg 60 x martwy ciąg + łokcie 7kg triceps na stepie 7kg do oporu czyli ok 100 rozpiętki z tasmą 1 min wykroki na stepie 2x 20 na kazda nogę pompki na stepie ok 90 takie ćw na posladki jak sikający piesek 2x 30 na nogę biceps 7 kg ok 100 barki 90 7kg odwodziciele na maszynach 3x 20 i 1 min. spinanie 35 kg [...]

[...] w staniu 12/10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/12 Triceps: -Wyciskanie wąskie 10/8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10/8/6 -pompki w podprze tyłem 12/10 Piątek: Klatka + Biceps + Przedramiona: Klata: -Wyciskanie skos "+" 15/12/10/ -Wyciskanie płaska 10/8/6 -Rozpietki 12/12/12 -Rozpietki [...]

[...] 4x 8-10 3. MDS wyciskanie sztangielek 60`/45`/15` 3x8-10 (90s) 4. wznosy bokiem sztangielek (lub maszyna) 3x 6-8 + interwały PM 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 2. pompki 4x max 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12 Dzień 2 aero + brzuch Dzień 3 AM 1. podciąganie 5x 5 clusters (lub opuszczanie) 2. [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

[...] skosnej (hantle): 12/ 10/ 8/ 6-8 - rozpietki: 4serie 8x6kg - prostowanie ramion na wyciagu stojac: 4serii 8x20 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia: 4 serii 10x4kg - pompki w podporze tylem: 4serii 10x masa ciala ==> Niedziela lub piatek: nogi - przysiady ze sztanga 3 serie - wspiecia na palcach 3 serie - prostowanie na maszynie [...]

Witam. Wracam do treningów po półrocznej przerwie. Przez miesiąc stosowałem się do treningu http://www.sfd.pl/Ciekawy_trening_-_sprawd%C5%BA-t237135.html , ale chcę już wrócić do normalnego splitu. Pytanie numer jeden czy to dobry ruch? Oczywiście mam spadki w sile (przede wszystkim klatka i barki) które chcę stopniowo nadrabiać. O to trening [...]

[...] plecy triceps brzuch 1.podciaganie na drazku 4s nachwytem max 2.podciaganie na drazku wasko 4s max 3.unoszenie tulowia z opadu 4s x 12 1.wyciskanie francuskie 4x8 2.pompki na poreczach 3x12 3.hantlem nad glowa pojedynczo 3x10 II sroda nogi 1.pelny przysiad 4 x 10 2.uginanie nog w kolanach na dwuglowe 4x10 3.-----------/////------- [...]

PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją na modlitewniku 3x12 Francuskie uginanie ramion ze sztangą do kąta prostego siedząc 3x10 Odwrotne pompki 3xMAX Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x15 Spięcia brzucha 4xMAX Bazowałem na planie schodkowym. Skróciłem do 4 dni, bo 6 raczej nie będę miał. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 + na plaskiej to samo 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max waskie wyciskanie sztangi 4x 8-12 SRODA Nogi Przysiady ze sztangą 3 12-15 Prostowanie na maszynie 3 12-15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 30 [...]

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni: Poniedziałek TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.POMPKI W [...]

Ciezko ulozyc plan na mase majac do dyspozycji hantle 5 kg ;/ jedz duzo, rob pompki, a na biceps to hantlami standardowo uginanie ramion 4 serie po 10 razy. Cwicz co drugi dzien. Popatrz tutaj sa gotowe plany treningowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

witam, zamierzam zacząć ćwiczyć nowym planem i ułożyłem sobie taki jak poniżej. Proszę o sprawdzenie planu oraz naniesienie poprawek. Od razu zaznacze, że przy plecach nie mogę robić żadnego podciągania gdyż jeszcze nie posiadam drążka a ćwicze w domu. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek). Poniedziałek (Klatka + Barki + [...]

Witam Poświęciłem trochę czasu na przeczytanie różnych tematów o treningach i rozpisałem sobie takie coś, proszę o ewentualne poprawki. W porównaniu do starego treningu wyeliminowałem praktycznie wszystkie cwiczenia z wyciągami, pozamieniałem większośc cwiczeń. A. klatka + triceps + brzuch 1.Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10 2.Pompki [...]

Trening 21 06.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 1 Katana 180 x 3 4 serie Wyciskanie wąsko z długim zatrzymaniem na klacie 60 x 8 100 x 6 130 x 4 130 x 3 2 serie Pompki na poręczach xx x 15 6 serii Triceps Wrażenia z treningu Załozenia wykonane i to bardzo cieszy... ale. Sztanga piekielnie ciężka, [...]